Die beste Nahrungsergänzung für besseren Schlaf
Schlafprobleme jeglicher Art können zermürbend sein. Wenn Sie noch keine Hilfsmittel verwenden, verhilft Ihnen vielleicht Nahrungssergänzung zum Schlaf.
von:
Christian DorndorfChristian ist immer auf der Suche nach neuen Erkenntnissen zum Thema gesundes Schlafen. In seinen Texten versucht er, den aktuellen Stand der Schlafforschung für jeden verständlich zusammen zu fassen.
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Schlafprobleme haben viele unterschiedliche Ursachen. Zum Glück gibt es aber auch viel, was Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern.
In diesem Artikel geht es um die besten Nahrungsergänzungsmittel für besseren Schlaf.
- Ganz bewusst beschränke ich mich dabei auf Produkte, die ohne ärztliches Rezept frei käuflich sind.
- Rezeptpflichtige Schlafmittel sollte immer ein Arzt kontrolliert verschreiben.
Die Bandbreite der schlaffördernden Nahrungsergänzungsmittel umfasst unter anderem Mineralstoffe, Vitamine und Hormone, aber auch natürliche Mittel wie Baldrian oder Melisse.
Über das folgende Inhaltsverzeichnis gelangen Sie direkt zu den Themen oder Produkten, die Sie am meisten interessieren.
Inhaltsverzeichnis
- Schlaf und Ernährung
- Die besten Nahrungsergänzungsmittel
- Kombinierte Produkte
- Wie die Schlaf-Nahrungsergänzungsmittel wirken
- Nebenwirkungen
- Fazit: Einige Nahrungsergänzungsmittel sorgen für besseren Schlaf
Schlaf und Ernährung
Ein gesunder Schlaf ist wichtig für eine umfassende Regeneration Ihres Körpers. Je besser Sie schlafen, umso besser sind Ihre Energie, Ihr Gedächtnis, Ihre Entscheidungsfähigkeit und Ihre Kreativität.
Deftige oder fettige Speisen vor dem Einschlafen sind kontraproduktiv, wenn Sie im Schlaf Erholung finden wollen.
Ernährung kann Ihren Schlaf maßgeblich beeinflussen. Schon ein zu spätes Abendessen oder Alkohol beeinflussen den Schlaf negativ.
Ebenso gibt es Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die den Schlaf positiv beeinflussen. Diese mindern den Stress oder entspannen die Muskeln und erleichtern so den Übergang in eine tiefe Schlafphase.
Dazu zählen:
- Baldrian, Hopfen, Passionsblume und Melisse sowie bewährten Hausmitteln, auf die ich später im Text eingehe.
- Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten dagegen einzelne Komponenten oder Kombinationen aus bewährten Inhaltsstoffen.
Mit diesen Nahrungsergänzungsmittel führen Sie Ihrem Körper die Stoffe zu, die diesem helfen, besser zu schlafen.
Info: Da Schlaf und Schlafprobleme sehr individuelle Angelegenheiten sind, gibt es keine Patentrezepte, die jedem auf die gleiche Art und Weise helfen.
Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch auf jeden Fall empfehlenswert, wenn Sie versuchen möchten, Ihren Schlaf zu verbessern.
Wissenschaftliche Studien haben belegt, dass Schlafmangel ein Auslöser von Herzkrankheiten, Hungergefühl, Diabetes und Fettleibigkeit ist. Wenn Sie besser schlafen, leben Sie definitiv gesünder.
In diesem Beitrag finden Sie weitere Informationen zum Thema Essen vor dem Schlafen.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel
In den letzten Jahren sind Angebot und Nachfrage nach Nahrungsergänzungsmittel für einen besseren Schlaf sehr stark angestiegen.
Wer Probleme beim Einschlafen oder im Schlaf hat, kann auf Nahrungsergänzung zurückgreifen.
Es gibt Produkte, die sich auf einige wenige Inhaltsstoffe konzentrieren. Andere mischen ganz unterschiedliche Komponenten, um einen erholsamen Schlaf zu erleichtern.
Im Folgenden Stelle ich Ihnen sowohl einzelne Nahrungsergänzungsmittel als auch spezielle Kombi-Produkte vor, die Ihren Schlaf positiv beeinflussen können.
Melatonin
Melatonin ist ein natürlicher Botenstoff, der dem Körper den Übergang von Tag und Nacht signalisiert und damit Müdigkeit und Schlaf anregt. In der Regel produziert Ihr Körper automatisch Melatonin und regelt damit Ihren Schlaf.
Melatonin gilt als DAS Schlafhormon und übernimmt viele weitere wichtige Funktionen im Körper.
Schichtarbeit, Fernreisen oder auch die ganz normale Zeitumstellung zweimal im Jahr sorgen jedoch häufig dafür, dass der Schlafrhythmus und die körpereigene Melatonin-Produktion durcheinander kommen.
Bei älteren Menschen nimmt die natürliche Melatonin-Produktion ebenfalls ab. Aus diesem Grund schlafen Menschen ab 60 Jahren oft weniger und unruhiger.
Essen Sie eine Banane abends oder bevor Sie ins Bett gehen. Darin ist Melatonin enthalten.
Unter anderem ist natürliches Melatonin zum Beispiel in Bananen, Erdbeeren, Pistazien, Walnüssen und Tomaten enthalten. Bei Schlafproblemen ist Melatonin jedoch auch als Nahrungsergänzungsmittel verfügbar.
Hinweis: Wie bei allen Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, die empfohlene Tages-Dosis nicht zu überschreiten. Auch der Zeitpunkt der Einnahme ist wesentlich für die Wirkung.
Als Nahrungsergänzungsmittel ist Melatonin zum Beispiel in Kapselform verfügbar. Diese sind ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen am Abend einzunehmen.
Neben Kapseln können Sie auch aus verschiedenen Melatonin Sprays wählen.
B-Vitamine
Gegen Stress und schlaflose Nächte aufgrund von Gedanken, die sich nicht abstellen lassen, hat sich die Einnahme von Vitamin-B Präparaten bewährt.
Einige B-Vitamine wie B1, B3, B6 oder B12 stärken die Nerven und beruhigen den Körper. In natürlicher Form finden Sie B-Vitamine unter anderem in Fisch, Fleisch, Milch und Hülsenfrüchten.
B-Vitamine beeinflussen zusätzlich in positiver Form die Produktion und Ausschüttung von Melatonin in Ihrem Körper.
Magnesium
Insbesondere wenn Ihre Schlafprobleme auf Stress oder muskuläre Beschwerden zurückzuführen sind, kann Magnesium als Ernährungsergänzung sehr positive Auswirkungen auf Ihren Schlaf haben. Magnesium stärkt das Nervensystem und die Muskelfunktionen.
In natürlicher Form kommt Magnesium u.a. in Hülsenfrüchten, Nüssen, Spinat oder Haferflocken vor.
Als Nahrungsergänzungsmittel ist Magnesium insbesondere bei Sportlern beliebt.
L-Tryptophan
Die Aminosäure L-Tryptophan ist ein weiterer wichtiger Bestandteil der Melatonin-Produktion des Körpers. Sie ist Baustein der Vorstufe von Melatonin, Serotonin.
Da der Körper L-Tryptophan nicht selbst produziert, muss es über die Nahrung aufgenommen werden.
In Lebensmittel wie Mangos, Nüssen, Milchprodukten, Getreide sowie Fleisch und Fisch ist L-Tryptophan vorhanden. Zusätzlich gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die den Körper bei Bedarf mit dieser wichtigen Aminosäure versorgen.
Kombinierte Produkte
Neben den bereits vorgestellten einzelnen Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch Kombinationen, welche die verschiedenen Stoffe, die den Schlaf verbessern, kombinieren.
Im Folgenden stelle ich Ihnen verschiedene dieser Kombi-Produkte vor.
Gumtamin Sleep
Diese Schlafhilfen in Gummibärchen-Form vereinen mehrere der vorgestellten Einschlafmittel sowie natürliche Produkte.
Gumtamin Nutrition ist ein bekannter Produzent unterschiedlicher Nahrungsergänzungsmittel.
Die Schlafhilfe enthält Melatonin, Vitamin B6, Baldrian, Kamille und Lavendel. Die Einnahme eines Gummibärchens 30 Minuten vor dem Schlafengehen hilft besser Einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen.
Schaebens Schlafkomplex
Diese Tabletten haben eine Langzeitwirkung, indem sie verschiedene Komponenten während der Nacht an den Körper abgeben. Melatonin, B-Vitamine (B3, B7) sowie Hopfen und Lavendel helfen besser einzuschlafen.
Baldrian und Magnesium unterstützen Sie anschließend dabei, besser durchzuschlafen und die gesunde Tiefschlafphase zu erreichen.
Die Tabletten müssen Sie unzerkaut ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.
Saint Nutrition C40 Schlaf Globuli
Ein rein pflanzliches Produkt mit Bachblüten und Vitamin B1. Die Kombination der Inhaltsstoffe regt die Melatonin Produktion an.
Wie die Schlaf-Nahrungsergänzungsmittel wirken
Es gibt Stoffe, die der Körper selber produziert und andere, die Sie durch die Nahrung aufnehmen. Um einen gesunden Schlaf zu erreichen, ist das Zusammenspiel verschiedener Komponenten notwendig.
Der Körper stellt Melatonin, welches gerne als Schlafhormon bezeichnet wird, selbst her. Für die Produktion sind die oben beschriebenen B-Vitamine, Magnesium und L-Tryptophan notwendig.
Wenn es zu Schlafproblemen kommt, kann es daran liegen, dass eine oder mehrere Bestandteile der Produktionskette fehlen oder nur in kleinen Mengen vorliegen.
In diesen Fällen sind Nahrungsergänzungsmittel gut geeignet, um diese Defizite auszugleichen.
Welcher Bestandteil oder welche Kombination dabei am besten wirkt, ist von Person zu Person unterschiedlich.
- Wenn Sie muskuläre Ursachen für Ihre Schlafprobleme verantwortlich machen, sollten Sie Magnesium-Produkte probieren.
- Wenn Sie sich gestresst fühlen und nachts keine Ruhe finden, sind B-Vitamine eine gute erste Wahl.
Tipp: Oft sind Kombinationen der verschiedenen Mittel am erfolgreichsten, um schnell eine Linderung von Schlafproblemen zu erreichen.
Nebenwirkungen
Bei den vorgestellten frei verkäuflichen Nahrungsergänzungsmitteln kommt es zu keinen Nebenwirkungen, solange Sie die Einnahmevorgaben der Hersteller beachten.
Überschüssige Mengen an Melatonin, Magnesium oder Vitaminen scheidet der Körper aus.
Aus diesem Grund sollten Sie auch niemals Schlafhilfen selbst dosieren. Im Fall von Nahrungsergänzungsmitteln für einen besseren Schlaf ist eine Überdosierung reine Geldverschwendung.
Fazit: Einige Nahrungsergänzungsmittel sorgen für besseren Schlaf
Alle Nahrungsergänzungsmittel, die ich in diesem Beitrag vorstelle, sind effektiv um besser zu schlafen. Welches Mittel jedoch bei Ihnen am besten hilft, ist unmöglich zu sagen.
Schlafprobleme sind sehr individuell, weshalb es leider nicht die eine Lösung für alle gibt.
Es gibt kein Patentrezept für einen guten Schlaf.
- Es gibt Personen, die auf natürliche Weise nicht müde werden, wenn es draußen dunkel wird.
- Andere haben Schwierigkeiten Ihre Gedanken in den Griff zu bekommen und schlafen deshalb nicht ein.
Bei Sportlern können zusätzliche Muskelprobleme dafür sorgen, dass der Körper nicht zur Ruhe kommt. Andere Personen leiden abends unter Schmerzen.
Je nachdem, welche Ursachen Sie feststellen, greifen Sie zum einen oder anderen Nahrungsergänzungsmittel. Sicher finden Sie so relativ schnell ein Mittel, welches Ihnen tatsächlich hilft.
Alle frei verkäuflichen Nahrungsergänzungsmittel für einen besseren Schlaf wie Melatonin sind rezeptpflichtigen Medikamenten als erster Schritt vorzuziehen.
Wichtig: Sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem Hausarzt, wenn Ihre Schlafprobleme chronisch sind.
Weitere Tipps
Neben Nahrungsergänzungsmittel für einen besseren Schlaf und rezeptpflichtigen Schlaftabletten gibt es auch Hausmittel, die Ihnen dabei helfen, besser ein- und durchzuschlafen.
- Sie finden viele weiterführende Informationen zu diesem Thema im Beitrag ”Schlafstörungen: Die besten Hausmittel“.
- Zusätzlich möchte ich Ihnen auch den Artikel ”Durschlafprobleme: Diese einfache Maßnahmen helfen” empfehlen.
Schlaf ist eine wirksamste Form, Ihren Körper rundum zu regenerieren und extrem wichtig für ein gesundes Leben. Je mehr Sie sich um einen gesunden Schlaf kümmern, umso besser fühlen Sie sich.
